Материалы для дистанционного обучения по программе «Спортивное ориентирование» 2 год обучения
Занятие 1. Тема: Общая физическая подготовка.
Цель: Совершенствование общей физической подготовки обучающегося с использованием круговой тренировки.
Задачи:
- Ознакомиться с комплексом упражнений круговой тренировки.
- Выполнить комплекс упражнений круговой тренировки.
- Прислать отчётное видео в беседу WhatsApp, для проверки правильного выполнения упражнений.
Комплекс упражнений круговой тренировки.
| № | Название упражнения | Количество повторений
|
Количество кругов | ||
| м | д | м | д | ||
| 1 | Отжимание от пола. | 25 | 15 | 8 | 6 |
| 2 | Сгибание туловища. | 25 | 25 | 8 | 6 |
| 3 | Упор присед упор лёжа. | 30 | 20 | 8 | 6 |
| 4 | Выпрыгивание в верх. | 20 | 15 | 8 | 6 |
| 5 | Поднимание ног из положения сидя. | 15 | 15 | 8 | 6 |
| 6 | Приседание. | 30 | 25 | 8 | 6 |
Гимнастика: Упражнения на гибкость, растяжение (самостоятельно на разные группы мышц).
Занятие 2. Первая медицинская помощь. Медицинская аптечка.
Цель: Контроль знаний по разделу «Первая медицинская помощь»
Задачи:
- Повторить знания по теме.
- Ознакомиться с тестом и выполнить его.
- Прислать результаты в беседу WhatsApp, для проверки теста.
Материалы для тестирования скачать
Занятие 3. Тема: Общая физическая подготовка.
Цель: Совершенствование общей физической подготовки обучающегося с использованием круговой тренировки.
Задачи:
- Ознакомиться с комплексом упражнений круговой тренировки.
- Выполнить комплекс упражнений круговой тренировки.
- Прислать отчётное видео в беседу WhatsApp, для проверки правильного выполнения упражнений.
Гимнастика: Упражнения на гибкость, растяжение (самостоятельно на разные группы мышц).
Занятие 4. Тема: Топографическая и спортивная карта. Условные знаки.
Цель: Контроль знаний по разделу «Условные знаки»
Задачи:
- Повторить знания по теме.
- Ознакомиться с тестом и выполнить его.
- Прислать результаты в беседу WhatsApp, для проверки теста.
Тест по разделу «Условные знаки».
