Материалы для дистанционного обучения по программе «Начальная туристская подготовка+» (ПФДО)
Занятие 1, 2. Общая физическая подготовка.
Цель: Совершенствование общей физической подготовки обучающегося с использованием круговой тренировки.
Задачи:
- Ознакомиться с комплексом упражнений круговой тренировки.
- Выполнить комплекс упражнений круговой тренировки.
- Прислать отчётное видео в беседу WhatsApp, для проверки правильного выполнения упражнений.
Комплекс упражнений круговой тренировки.
| № | Название упражнения | Количество повторений
|
Количество кругов | ||
| м | д | м | д | ||
| 1 | Отжимание от пола. | 20 | 15 | 7 | 5 |
| 2 | Сгибание туловища. | 20 | 20 | 7 | 5 |
| 3 | Упор присед упор лёжа. | 15 | 15 | 7 | 5 |
| 4 | Прыжки на скакалке. | 100 | 100 | 7 | 5 |
| 5 | Поднимание ног из положения сидя. | 10 | 10 | 7 | 5 |
| 6 | Приседание. | 20 | 15 | 7 | 5 |
Гимнастика: Упражнения на гибкость, растяжение (самостоятельно на разные группы мышц).
Занятие 3. Тема. Врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение спортивных травм.
Цель: Контроль знаний по разделу «Врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение спортивных травм».
Задачи:
- Повторить знания по теме.
- Ознакомиться с тестом и выполнить его.
- Прислать результаты в беседу WhatsApp, для проверки теста.
Материалы для тестирования скачать
Занятие 4. Походная медицинская аптечка.
Цель: Расширить знания по теме.
Задачи:
- Ознакомиться с требованиями к походной медицинской аптечки.
- Составить индивидуальную походную медицинскую аптечку.
- Прислать отчёт о выполнении задания.
